Poniedziałek: 1)Klata -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2)Triceps -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3s -Pompki na poręczy 3s Wtorek: WOLNE [...]
[...] dodatni 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x10-8 Przenoszenie hantla zza głowy 4x10-8 Triceps - brak chociaz jednego bazowego cwiczenia jak porzadny francuz oburacz, wyciskanie, pozniej mozna dolozyc cos z ponizszych i bedzie ok, do sztangielki za glowa potrzeba techniki takze pamietaj zeby nie marnowac czasu gdy jej brakuje Pompki na [...]
Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia [...]
Jezeli chodzi o trening, to wyglada on tak: Poniedzialek - Klatka, biceps, przedramiona 1. Wyciskanie sztangi na skosie w gore x3 (12-10-8) 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej x3(jw.) 3.Rozpietki x3 (10-10-10) 4.Przenoszenie sztangielki x2 (10-10) 5.Uginanie ramion ze sztanga stoja x3 (12-10-8) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
[...] sztangi na ławeczce skośnej 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x10 drugie -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 jako pierwsze 12/10/8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia [...]
Ocencie mi go zarobilem naowy temat ale mi go skasowali:/ wszędzie 3x 13-15 Ponidziałek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
[...] je. Choć na rowerze trasy robię często po 50km+, to nogi nie rosną od tego absolutnie nic. Triceps: plan B: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem jest. Czy dodać do planu C: wyciskanie sztangi francuskie oraz front squat w ramach nóg. A do "A" francuskie wyciskanie sztangi, a do "B" dipy? Dane: wiek: 24 wzrost 166 waga 60(początkowa "42" rok [...]
[...] na palce -4 serie po 15 powtórzeń Brzuch -Brzuszki na ławce poziomej 3x 25 -Brzuszki na ławce skośnej w dół 2x 25 WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, [...]
Po przerwie, wracam jak zapowiadałem Od soboty wznawiam treningi, tym razem 4 dniowy split na masę. Pojutrze lecę kupić gainerka 5kg i jazda. Pod koniec dorzucę jeszcze kreatyne która mi została z pierwszego cyklu Kupię również kasze, mięsa makarony itp. Czyli wszystkie składniki do dietki. Od soboty jazda Plan jest taki żeby dobić do 82/83kg i [...]
traktuje te 20 powt jako rozgrzeka dlatego usuwam z planu zeby było przejzysciej troche 1. Sobota: Nogi + Barki Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy-z przed głowy jest bardziej naturalny ruch dla stawów --prog od 12do 8 tu daj cos na boczny akton tu na tylny pzry barach bocznych i tylnich sprobuj samowolki WODYNA (jak bedziesz miał zastoje) [...]
Wiek : 17 Waga : 75kg Wzrost : 186cm Staż treningowy: 6/7 miesiecy Obwód pasa nie wiem Obwód klaty: 115 Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, w weekendy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia, street workout [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 3x6-10 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 3x6-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze [...]
No dobra, cuś spłodziłem! Najpierw zestaw ćwiczeń. Podzieliłem na dni X,Y,Z bo nie wiem jaka mi się może kolejność trafić. Grunt że te trzy będą w tygodniu (mam nadzieję). Podzieliłem też wg grup mięśni i kolejności ćwiczeń. Troche kiełbasa wyszła przy nogach bo martwy nie wtym miejscu co tzrba (wrzucony na ) dwógłowe no i te łydy i tyłek z [...]